水手 发表于 2016-1-5 22:44:20

良好的饮食习惯是您保持青春长寿的秘诀

人们对癌症可以说是谈虎色变,对癌症患者都要对其敬而远之。现代社会癌越来越年轻化了。事实上,只要能运用现代的知识和科学技术,建立以合理饮食为基础的良好生活方式,许多癌症是可以预防的。
    癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟,但90%以上是外部环境导致的,流行病学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。有大约30%的癌症与生活习惯,特别是吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。这里介绍9条预防癌症的饮食规则。
    1.食物多样化。注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

    2.控制体重。避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5公斤,超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。

    3.不吃烧焦的食物。烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。

    4.多吃淀粉类食物。每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

    5.多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。

    6.不提倡饮酒。如饮酒每天不超过一杯 (相当于250毫升啤酒、 100毫升红酒或25毫升白酒),经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食道癌等的危险。

    7.减少红肉摄入量。每天应少于90克,最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油 (如橄榄油等)。

    8.限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用。高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。

    9.不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
    只要大家能够饮食中注意合理膳食,养成良好的生活习惯,保持良好的心态,在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线, “拒之于千里之外而后快”。

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